高考考前心理辅导:如何正视考前焦虑

时间:2012-04-17 点击: 编辑: 文章来源:澳门新莆京娱乐

高考考前心理辅导:如何正视考前焦虑

  高考想要成功,并不是说学好就可以了,可以认为它需要三个方面的共同作用:实力、技术、心理。

  第一,实力层面。首先要有一定的基础常识,能够理解所有课堂所讲的内容,要有学习能力,能够很好地组织、安排考试和作业,最后构成所学到的常识。实力层面不到位,讲超常发挥是空手道。

  第二,技术层面。就是有考试的经验、考试技巧和考试的信息。就是怎么考的问题,主要有学校老师传授这方面的经验。

  第三,是高难度的层面,就是心理层面。心理层面要有暗示的训练,要有情绪的调控,要有心理的流畅。

  高考的正常甚至是超常发挥需要这三个条件。考试临近的时候,决定高考成绩的因素中,学习实力反而是其次了。越是离高考时间近,心理素质就越重要,它是影响高考成绩的最关键因素。当然,最底层是学习实力,但并不是说他不重要,你没有所有这些常识积累,那是“空手道”。

  更确切地说,越临近高考,实力的作用就越降低。因为实力不是一朝一夕的事,在技术层面,学校一直在给学生加强,但是心理层面却很少有人在做。很多人实力有了,技术有了,一到高考,不能够把平时的实力展现出来,缺乏的就是心理层面。今天大家所讲的内容就主要属于心理层面的辅导。辅导的目的当然是建立良好的应试心理,即:沉着、沉着;情绪饱满;注意力集中;旺盛的精力;有能正常发挥的信心。

  高考考前心理辅导:准备好高考所需要的最佳状态

  1.最后一段时间属于自主学习时间

  许多学生认为这是一段用于放松的时间,甚至是考试之前的垃圾时间。实则不然,由于考前特殊的压力氛围,在充分休息的情况下,学习效率反而会比平时高上许多。因此在最后几天里,制定合理的作息计划非常重要,建议考生把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理,防止复习忙忙乱乱,按计划行事,使生理节奏感与心理节奏感增强。

  在休息方面,可以适当的增加课余休息时间,尝试着参加自己喜欢的文体活动,以调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐,以稳定的、饱满的情绪迎战高考。但参加体育活动时,切忌剧烈运动,防止受伤。

  在学习方面,不再做难题,少做新的题目,以免自信心受打击。可以试图将自己的生物钟调向高考日。按照高考上午开始时间与下午开始时间复习功课,有助于进入高考状态,充分发挥已掌握的常识。

  日期
        6月7日:上午:语文,下午:数学

  6月8日:上午:文选/理选,下午:外语

  6月9日:上午:文选/理选

  2.不能过早放松

  许多人认为自己已经为高考准备了三年了,现在总算看到希翼了,可以好好休息一下了。在这里我提醒大家不要过早的放松,也不要过于放松,如果这样就不容易在高考时聚敛精气神。古人曾说过“行百步者半九十”,但实际上,如果用最后十步的时间去干其他的事情,走了九十步和没有走是一样的。

  首先尽量不要在这段时间去接触电脑,或者去上网玩游戏。许多学生平时因为家长、老师在一旁监督,憋着没有没有去旁(手莫伸,伸手必被抓)。不仅仅因为玩游戏、上网容易沉下去、忘记时间,严重影响考生复习时间,同时还因为玩游戏过于兴奋时,会在随后的考试中抑制考生对已掌握常识的发挥。

  其次不要去考虑考试之后的事。随着高考日的临近,不少考生开始考虑考后的安排了。想象着自己考完之后能够干许多许多的事情,同学录满天飞,稍微好一点的也开始考虑自己应该报考什么样的学校和专业。想这些事情非常容易分散注意力,建议在做的各位在考前应集中心思,全力以赴迎考。

  3.注意饮食

  注意饮食卫生,特别要注意防止胃肠疾病。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱,影响情绪安定,不利于考试。建议按照平时的饮食习惯吃饭就可以,食谱不要变化太大,平时吃什么现在还吃什么,没有必要因加强营养去吃大鱼大肉,不仅没有必要,反而可能会导致肠胃不适应,在外面吃饭一定要注意卫生。

  饮水:水是生命之源,水也是分数之源!大家的身体将近75%由水构成,而大脑含水量甚至可达85%。为了使脑袋能够高速地运转,身体内部必须含有一定的水分。缺水对大脑的影响非常大,对思维的敏捷性和准确性都有一定的影响,所以为了保证良好的考试状态,有必要补充一定的水分。但是有些学生喜欢把水带到考场上去,有三个问题:感到口渴再喝水已经晚了,考试时喝水很有可能会干扰到你对考试内容的注意力,临时补充过多的水分容易尿急。因此,大家补充水分应该在考试前的两三天之内。

  4.关于睡眠

  从现在起就应该调整睡眠,切忌再“开夜车”,建议考生根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点左右,每天早上也要准时起床。有规律的睡眠可以让你在考试的两天更好的入睡,对于保证考试当天的精力很有帮助。有些人担心到时候睡不好,事先睡上几天以补充精力,留到考试那两天应激。这样做很不可取,首先,睡眠严重过度对身体非常不好,不但不会有精力充沛的感觉,反而会觉得浑身没劲,精力不佳,哈欠连天。另外,睡眠方面的研究表明:睡眠补充遵循1/3定律,即以前少睡三个小时,只需要在接下来的时间多睡一个小时就足够补充了,反之亦然。

  5.提前体验高考

  高考和平常的考试有很大的区别,但是存在更多的相同点,比如说时间限制、非常重要等等。因此,大家可以利用平时的考试、甚至是测验来体验高考。只有在平时的测验、练习中以高考的心态做题、做试卷,到高考时就会以平常心态做卷子。许多学生反映自己存在这样一种情况,即在平时可以做到的题目,在考试当中却没有做出来。其原因除了对常识点不够熟悉之外,就是在平时练习中并不存在焦虑的情绪体验和时间的限制,而考试过程中则肯定存在这些情况。如果大家在平时的考试和练习中能够很好的习惯这种焦虑和时间限制,那么高考就可以避免如上所提到的情况。

  6.事先的准备

  考生要在6月6号下午到考场“踩点”,确定赴考路线和交通工具,计算一下行程时间。要明确考场厕所的位置。准备考试应带的考试用品:准考证、2B铅笔两支、小刀、同色钢笔或圆珠笔或签字笔2-3支(最好是蓝黑色,)、橡皮、作图工具(如直尺、三角板等)、手表、水、纸巾或手绢。把它们透明塑料袋里。所有的物质准备,考生应自己完成。

  高考考前心理辅导:正视考试焦虑

  首先大家应该认识到的是:存在压力是完全正常的,不论是谁,面对高考不可能没有压力。连你们的家长、老师一说到高考都会全身沸腾,大家作为当事人怎么可能不会感受到压力呢?高考带来的压力主要体现在大家所体验到的一种紧张和压迫感,即所谓的考试焦虑。既然考试焦虑肯定存在,那么它对考试结果的影响就是大家应该关心的了。

  大家必须清楚的是,并非所有的焦虑对学习都是有害的。焦虑是一种复合性情绪状态,包括焦虑反应、过度焦虑和焦虑症等三个由轻到重的层次。焦虑反应是人们对一些即将来临的紧张事件进行适应时,在主观上产生的紧张、不安、着急等期待性情绪状态;焦虑症是神经症的一种,主要特点是紧张、不安等症状比较严重,但对产生这些不适的原因不很明确。考试焦虑介于两者之间,属于过度焦虑,其特点是焦虑已明显地影响正常学习和生活,但学生对引起焦虑的原因十分明确,考试一旦解除,多能迅速恢复。


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